Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε καθημερινά για να παραμείνετε σε καλή φόρμα; Η κίνηση, από το παραδοσιακό περπάτημα μέχρι το γρήγορο περπάτημα ( γρήγορο περπάτημα ), είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα, αυτή η συνήθεια πρέπει προφανώς να αποτελεί μέρος της συνήθειας όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια εβδομάδων και μηνών.

Υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός βημάτων για να περιμένετε αποτελέσματα; Σίγουρα ναι, ακόμη και αν δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβει κανείς πόσα βήματα είναι ο ελάχιστος αριθμός και πόσος χρόνος απαιτείται για να γίνουν σωστά, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τον παράγοντα της ταχύτητας.

Γιατί το περπάτημα είναι τόσο σημαντικό; Ποια είναι τα οφέλη που επιφέρει στο σώμα μας;

Περπάτημα για να αισθάνεστε καλά

Παρόλο που είναι κάτι που μαθαίνουμε γενικά να κάνουμε ξεκινώντας από τον πρώτο χρόνο της ζωής μας, το περπάτημα είναι κάτι κάθε άλλο παρά απλό, αποτέλεσμα εκατομμυρίων ετών εξέλιξης, το οποίο προσδιορίζει και ένα από τα μυστικά της επιτυχίας ως είδος στον πλανήτη. Ο παραδοσιακός περίπατος αποτελεί και τη βάση του περπατήματος, αλλά θέτει επίσης σε κίνηση πολλούς άλλους μηχανισμούς.

Έχει ευρέως αποδειχθεί και επιβεβαιωθεί ότι το περπάτημα ενός επαρκούς αριθμού βημάτων ανά ημέρα και επομένως για ένα επαρκές χρονικό διάστημα τακτικά σας επιτρέπει να αποκτήσετε πολυάριθμα οφέλη, ξεκινώντας από μια καλύτερη και τακτική λειτουργία της αποβολής των περιττών θερμίδων, αλλά και της τόνωσης για το καρδιακό σύστημα, της τόνωσης των μυών, της βελτίωσης του αναπνευστικού και του μεταβολικού συστήματος.

Πόσο πρέπει να περπατάτε;

Πόσο όμως είναι απαραίτητο να περπατάτε καθημερινά και πώς να το κάνετε σωστά για να επιτρέψετε τα οφέλη να είναι τέτοια και χρήσιμα; Κατά μέσο όρο, για ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος και καλή υγεία, αρκούν για αρχή περίπου 7.000 βήματα την ημέρα, τα οποία αντιστοιχούν σε περίπου 35 – 40 λεπτά την ημέρα, μια κατάσταση που βελτιώνεται ακόμη περισσότερο αν φτάσει τα 10.000 την ημέρα.

• Μπορεί να σας φαίνεται πολύ, αλλά με τα δεδομένα στο χέρι, μόλις αποκτήσετε το ρυθμό, περίπου μία ώρα την ημέρα είναι αρκετή.
• Είναι βέβαια θέμα ρυθμού: για να είναι χρήσιμο σε ολόκληρο τον οργανισμό είναι σκόπιμο να περπατάτε με επαρκή ταχύτητα

Κατά μέσο όρο, μέσω της χρήσης ενός έξυπνου ρολογιού ή άλλου παρόμοιου στοιχείου, μπορούμε να θεωρήσουμε έναν ελάχιστο ρυθμό ταχύτητας που αντιστοιχεί σε 100 βήματα ανά λεπτό, προσπαθώντας πολύ σταδιακά να βελτιώσουμε αυτόν τον ρυθμό, χωρίς να τον υπερβούμε. Πολλά εξαρτώνται και από τις συνήθειές μας, κατά μέσο όρο, το περπάτημα 20 – 30 λεπτών την ημέρα είναι μια καλή αρχή αν έχουμε καθιστικές συνήθειες.

Αυτό που έχει σημασία λοιπόν είναι η κανονικότητα που είναι ουσιαστικά απαραίτητη για να διατηρήσουμε έναν καλό ρυθμό σωματικής άσκησης, το περπάτημα που μπορεί να είναι και γρήγορο δεν είναι μόνο μια εξαιρετική βάση αλλά αποτελεί και μια μέθοδο για να βελτιώσουμε την πνευμονική μας χωρητικότητα και τον καρδιακό μας ρυθμό. Σε πρακτικό επίπεδο, το γρήγορο περπάτημα είναι χρήσιμο αν καταφέρουμε να διατηρήσουμε έναν ρυθμό τουλάχιστον 5 χιλιομέτρων την ώρα.