Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. «Συμμετέχει» σε 300-600 ενζυματικές και μεταβολικές αντιδράσεις. Συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, την αρτηριακή πίεση, τη σύσπαση και χαλάρωση των μυών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Το μαγνήσιο λαμβάνεται κυρίως μέσω της διατροφής. Καλές πηγές του είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται καθημερινά περίπου 310-320 mg μαγνησίου -μεγαλύτερη ποσότητα για όσες κυοφορούν ή θηλάζουν- και 400-420 mg οι άνδρες.
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως μυϊκή αδυναμία, κόπωση και διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό. Μακροπρόθεσμα, η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η οστεοπόρωση.
Αντιθέτως, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου θεωρείται σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Βέβαια, ερευνητές τονίζουν ότι, παρότι τα οφέλη του μαγνησίου είναι καλά τεκμηριωμένα, απαιτείται περαιτέρω επιστημονική έρευνα για να καθοριστούν με μεγαλύτερη ακρίβεια οι κατάλληλες δόσεις και ο ρόλος των συμπληρωμάτων μαγνησίου στη θεραπεία συγκεκριμένων παθήσεων.
Εκατοντάδες είναι τα διαφορετικά συμπληρώματα μαγνησίου που κυκλοφορούν στην αγορά. Σε ταμπλέτες, σε σκόνη, σε υγρή μορφή, σε αναβράζοντα δισκία. Διαφορετικά είναι τα χαρακτηριστικά και η απορρόφηση των τύπων μαγνησίου, ενώ εταιρίες δημιουργούν συνδυαστικές φόρμουλες με 2-5 τύπους. Από αυτούς, ο πιο δημοφιλής είναι το γλυκινικό μαγνήσιο, καθώς απορροφάται καλύτερα και αξιοποιείται περισσότερο από τον οργανισμό.
Αύξηση στις πωλήσεις χάρη στα social media
Το τελευταίο διάστημα, το μαγνήσιο έχει γίνει τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πολλοί influencers προβάλλουν τη χρήση του για καλύτερο ύπνο, μείωση άγχους και μυϊκή χαλάρωση. Το μαγνήσιο παρουσιάζεται ως το «θαυματουργό μέταλλο» και οι αναζητήσεις για σκευάσματα που το περιέχουν έχουν αυξηθεί σημαντικά, καθώς και οι πωλήσεις τους.
Η αγορά συμπληρωμάτων μαγνησίου αυξήθηκε από 1,63 δισ. δολάρια το 2025 σε 1,74 δισ. δολάρια το 2026, σύμφωνα με έκθεση της Research and Markets, και προβλέπεται να φτάσει τα 2,54 δισ. δολάρια έως το 2032, με ετήσιο ρυθμό ανάπτυξης (CAGR) 6,48%.
Μια απλή αναζήτηση στο Google για το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου δίνει 152.000.000 αποτελέσματα, ενώ δεκάδες χιλιάδες είναι οι σχετικές δημοσιεύσεις στο TikTok. Χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προωθούν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για καλύτερο ύπνο ή λιγότερο στρες, είναι ωστόσο απαραίτητη; Οι ειδικοί τονίζουν ότι η κατανάλωσή τους είναι ασφαλής, αρκεί να μην υπερβαίνεται η απαιτούμενη δοσολογία, αλλά επισημαίνουν ότι οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε το μαγνήσιο που χρειάζεται ο οργανισμός.
Τα συμπληρώματα που πωλούνται στο διαδίκτυο μπορεί να περιέχουν μεταξύ 25 και 800 mg μαγνησίου, αλλά το συνιστώμενο ημερήσιο όριο για το μαγνήσιο είναι περίπου το μισό αυτού. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως ναυτία, έμετος, πόνος στο στομάχι, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δίψα, υπνηλία, μυϊκή αδυναμία και δυσκολία στην αναπνοή. Επιπλέον, υπάρχει το ενδεχόμενο αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
Όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ η κατανάλωση μιας μερίδας σπανάκι, 300 γραμμάρια αμυγδάλων και μιας μπανάνας παρέχει 190 mg μαγνησίου. Αυτό αντιστοιχεί σχεδόν στο 60% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τις γυναίκες και στο 45% για τους άνδρες. Στην περίπτωση διαγνωσμένης ανεπάρκειας μαγνησίου ή πάθησης στην οποία θα ωφελήσει η κατανάλωση μαγνησίου, δεν απαιτείται η τακτική λήψη συμπληρώματος. Το πανεπιστήμιο, ωστόσο, συστήνει τη δοκιμή σε περιπτώσεις αυπνίας ή ημικρανιών, μετά τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.
