Εκτεταμένη είναι η έρευνα που αφορά το πώς η αλλαγή ώρας και η στροφή των ρολογιών μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου μπορεί να επηρεάζει τους ανθρώπους.

Το πιο άμεσο αποτέλεσμα είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που δρα ρυθμίζοντας τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου.

Στο φως, παράγεται λιγότερη μελατονίνη, επομένως ο ύπνος έρχεται αργότερα.

Αναλυτικά οι επιπτώσεις που μπορεί να εμφανιστούν:

• Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
• Αίσθημα «τζετ λαγκ», κόπωση ή/και κούραση
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ευερεθιστότητα
• Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης
• Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση
• Διαταραχή της αίσθησης της πείνας

Τρόποι ελαχιστοποίησής τους:

• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο
• Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
• Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Κάντε ένα σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα
• Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν τη στιγμή που θα πάτε να κοιμηθείτε