Η ξαφνική κατάρρευση του 18χρονου άσου της Μπορούσια Ντόρτμουντ, Κωνσταντίνου Καρέτσα, στον αγώνα του Champions League με τη Βιγιαρεάλ (08.09.2026), επανέφερε με εμφατικό τρόπο στο προσκήνιο έναν ύπουλο εχθρό της υγείας και της αθλητικής απόδοσης: την αφυδάτωση.
Ενώ η αρχική ενημέρωση έκανε λόγο για πρόβλημα στο κυκλοφορικό σύστημα, οι ιατρικές εκτιμήσεις (όπως μετέδωσε το βελγικό «hln.be») ανέδειξαν την αφυδάτωση ως το επικρατέστερο αίτιο. Πώς όμως η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αδιαθεσία, πτώση της πίεσης και αποχώρηση με φορείο;
Ο μηχανισμός: Τι συμβαίνει στο σώμα και την καρδιά
Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν οι απώλειες υγρών ξεπερνούν την πρόσληψη. Όσο το έλλειμμα μεγαλώνει:
- Μειώνεται ο όγκος αίματος: Περιορίζεται το πλάσμα (το υγρό μέρος του αίματος), με αποτέλεσμα να κυκλοφορεί λιγότερο αίμα στο σώμα.
- Υπερωρίες για την καρδιά: Λιγότερο αίμα επιστρέφει στην καρδιά, οπότε με κάθε παλμό αντλείται μικρότερη ποσότητα. Για να αναπληρώσει το κενό, η καρδιά αυξάνει τους παλμούς της (ταχυκαρδία).
- Διπλό φορτίο στην άσκηση: Κατά την έντονη σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες ζέστης, οι μύες απαιτούν περισσότερο αίμα, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η ροή προς το δέρμα για να αποβληθεί θερμότητα.
Όταν ο αντισταθμιστικός μηχανισμός εξαντληθεί, η αρτηριακή πίεση υποχωρεί απότομα. Η ροή αίματος προς τον εγκέφαλο περιορίζεται πρόσκαιρα, προκαλώντας αδυναμία, σκοτοδίνη, τάση λιποθυμίας ή ακόμη και πλήρη απώλεια αισθήσεων και κυκλοφορικό σοκ.
Τα «καμπανάκια» που δεν πρέπει να αγνοείτε
Προτού η αφυδάτωση γίνει απειλητική, ο οργανισμός στέλνει σαφή σημάδια:
- Πρώιμα συμπτώματα: Έντονη δίψα, ξηροστομία, σκουρόχρωμα ούρα, πονοκέφαλος, κόπωση και μυϊκές κράμπες.
- Σοβαρά συμπτώματα: Έντονη ζάλη, τάση λιποθυμίας, ταχυπαλμία, πτώση πίεσης, σύγχυση και δραστική μείωση ή διακοπή της ούρησης.
Πόσο νερό χρειαζόμαστε – Τι ισχύει για τους αθλητές
Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ, η μέση ημερήσια γενική πρόσληψη υγρών (από νερό, ροφήματα και τροφές) ορίζεται σε:
- 3,7 λίτρα για τους άνδρες
- 2,7 λίτρα για τις γυναίκες
Ωστόσο, για αθλητές και άτομα που καταπονούνται σωματικά, η National Athletic Trainers’ Association συστήνει εξατομικευμένη ενυδάτωση, καθώς ο ρυθμός εφίδρωσης ποικίλλει ριζικά ανά άτομο.
6 πρακτικές συμβουλές πρόληψης από τους ειδικούς
Ο Dr. Baruch Fertel, αναπληρωτής καθηγητής Επείγουσας Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve (Οχάιο), προτείνει:
- Καταγραφή: Καταγράψτε την κατανάλωση υγρών για μερικές ημέρες ώστε να θέσετε στόχο αύξησης.
- Υπενθυμίσεις: Βάλτε ειδοποιήσεις στο κινητό για τακτική λήψη νερού.
- Ο κανόνας του γεύματος: Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε κυρίως γεύμα (εξασφαλίζει +3 ποτήρια ημερησίως και βοηθά στον κορεσμό).
- Φυσική γεύση: Προσθέστε φέτες λεμονιού ή φρέσκα φρούτα στο νερό χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά.
- Ενυδατικές τροφές: Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, μαρούλι).
- Ηλεκτρολύτες: Σε συνθήκες έντονης προπόνησης ή χειρωνακτικής κόπωσης στη ζέστη, εντάξτε αθλητικά ροφήματα ή πηγές ηλεκτρολυτών.
Ανακαλύψτε περισσότερα άρθρα στα αποτελέσματα αναζήτησης
Προσθήκη του Politeianews.gr στην Google
